BLOG

Του καρδιολόγου Άγγελου Τσίπη

Μικρές παρεμβάσεις στις καθημερινές μας συνήθειες και η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου και υγιεινού τρόπου ζωής συμβάλλουν στην επιβράδυνση της εμφάνισης αρτηριακής υπέρτασης και επιπλέον, σε κάποιες περιπτώσεις αποτελούν το ισοδύναμο της θεραπείας της αρτηριακής υπέρτασης.
Οι κατευθυντήριες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Υπέρτασης περιέχουν συγκεκριμένες υγιεινές διαιτητικές συστάσεις, όπως: 1) περιορισμό του αλατιού, 2) περιορισμό στην κατανάλωση αλκοόλ, 3) διακοπή του καπνίσματος, 4) μείωση του σωματικού βάρους, 5) τακτική σωματική άσκηση, 6) υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών.
Η μείωση του σωματικού βάρους ακολουθείται από μείωση της αρτηριακής πίεσης, αφού το 60% των υπερτασικών είναι υπέρβαροι. Έχει παρατηρηθεί ότι η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους με ένα δείκτη μάζας σώματος μικρότερο του 25 kg/m2 και περίμετρο μέσης μικρότερη των 102 εκατοστών στους άντρες και μικρότερη των 88 εκατοστών στις γυναίκες, συμβάλλουν στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Επιπλέον, στους υπερτασικούς ασθενείς θα πρέπει να συστήνονται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση) για 5-7 ημέρες την εβδομάδα.