BLOG

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη οι ενήλικες με φυσιολογικό σωματικό βάρος στη διάρκεια των γιορτών μπορεί να πάρουν κατά μέσο όρο μισό κιλό. Όσοι όμως έχουν υπερβάλλον σωματικό βάρος, τείνουν να πάρουν 2 με 2,5 κιλά μόνο κατά την εορταστική περίοδο των Χριστουγέννων. Η νέα χρονιά αποτελεί την ιδανική στιγμή για να θέσετε νέους στόχους και να βελτιωθείτε στους τομείς που έχετε ανάγκη. Η καλύτερη διατροφική συμπεριφορά δεν μπορεί παρά να αποτελεί έναν στόχο για τη νέα χρονιά, είτε θέλετε να βελτιώσετε το σωματικό σας βάρος, είτε επιθυμείτε να έχετε περισσότερη ενέργεια και καλύτερη υγεία. Ακολουθήστε πέντε εύκολους κανόνες καθημερινά για 2 εβδομάδες:

• Εντάξτε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Η χρήση ενός καταγραφέα δραστηριότητας θα σας κρατήσει σε εγρήγορση. Βάλτε στόχο να μην πέφτετε κάτω από 10.000 βήματα την ημέρα. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει τόσο στην καλύτερη διάθεση και απόδοση στην εργασία σας, όσο και στην απώλεια των κιλών της εορταστικής περιόδου.
• Καταναλώστε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως π.χ. στραγγιστό γιαούρτι, φρούτα ή αυγά και λίγο ψωμί πολύσπορο με προζύμι.
• Καταναλώστε περισσότερα καλά λιπαρά. Οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και ο λιναρόσπορος αποτελούν πολύ καλές επιλογές για να βελτιώσετε την αναλογία ακόρεστων και κορεσμένων λιπαρών. Εκτός από τις ευεργετικές τους ιδιότητες, τα καλά λιπαρά συμβάλλουν στον κορεσμό, δηλαδή, η κατανάλωσή τους θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερες ώρες.
• Προσπαθήστε να ενυδατώνεστε επαρκώς. Αν δεν συνηθίζετε να πίνετε πολύ νερό, ενισχύστε την πρόσληψη υγρών με μια μεγάλη κούπα πράσινο ή λευκό τσάι ή κάποιο αφέψημα με κανέλα Κεϊλάνης.
• Προγραμματίστε τα γεύματα της ημέρας και προσπαθήστε να μην παραλείπετε κάποιο από αυτά, κυρίως το μεσημεριανό. Αν είστε εκτός σπιτιού, προτιμήστε μια σαλάτα με τόνο, σολομό ή κοτόπουλο, με λίγα βρασμένα φασόλια ή άλλα όσπρια ή λίγο ψωμί ολικής άλεσης.