BLOG

Μένουμε στο σπίτι, όμως δεν παραλείπουμε τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση, για να εξασφαλίσουμε την υγεία και την ευεξία μας. Δεν χρειάζεται καν εξοπλισμός για να ακολουθήσετε το εξής πρόγραμμα:

Χρησιμοποιήστε ένα σκουπόξυλο και τοποθετήστε στην κάθε άκρη του μία τετράδα νερά του 1 λίτρου:

Ασκήσεις

• Πρόσθιες άρσεις των χεριών
• Πιέσεις των χεριών με μπάρα πίσω από τον αυχένα με το σκουπόξυλο
• Πιέσεις των χεριών μπροστά από τον τράχηλο
• Ανύψωση μπάρας με κλειστή λαβή
• Όρθια κωπηλατική με τον κορμό σε επίκυψη
• Άρσεις θανάτου
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και πραγματοποιήστε με το σκουπόξυλο έκταση αγκώνων

Χρησιμοποιήστε δύο μπουκάλια του 1 λίτρου ή δύο μπουκάλια οποιουδήποτε απορρυπαντικού αντί για αλτήρες:

Ασκήσεις

• Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις χεριών
• Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με τον κορμό σε επίκυψη
• Ταυτόχρονες πιέσεις των χεριών σε όρθια η καθιστή θέση
• Ανύψωση μπουκαλιών
• Εκτάσεις αγκώνα
• Κάμψεις αγκώνα

Χρησιμοποιήστε ένα στρωματάκι ή μία πετσέτα και ξαπλώστε στο δάπεδο:

Ασκήσεις

• Κοιλιακοί
• Ψαλιδάκια
• Superman (ραχιαίοι)
• Έλξεις γονάτων στο στήθος
• Εναλλάξ ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη γονάτου
• Σανίδα